노인 건강에 대하여

 

 

                                일반 건강 상식

                        제11화

               노인 건강에 대하여

 1. 치매는 예방이 가능한가?

 치매란 정상적으로 활동하던 사람이 뇌의 각종 질환으로 인하여 지적 능력을 상실하게 되는 경우를 말한다. 그 원인은 매우 다양하여 퇴행성 질환, 뇌혈관 질환, 대사성 질환, 내분비 질환, 감염성 질환, 중독성 질환, 경련성 질환, 뇌수두증, 뇌종양 등 여러 가지가 있지만 일반적으로 크게 퇴행성 치매(알츠하이머병)와 혈관성 치매로 나눌 수 있다.

 퇴행성 치매란 뇌세포들이 하나 둘씩 원인 모르게 죽어가면서 치매 증상들이 발생하는 것을 말하며, 혈관성 치매란 질환이 누적되어 나타나는 치매를 말하고 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심장병, 흡연, 비만을 가진 사람에게 많이 나타나며, 특히 고혈압이 가장 무서운 위험요소이다.

 치매를 예방하기 위한 방법

 1) 뇌혈관 질환이 있는 경우 치매 발병 확률이 높으므로 고혈압 등 뇌혈관 질환을 치료하고 예방해야 한다.

 2) 그 외에도 비만, 당뇨, 고지혈증, 심장병 등의 질환을 치료하고 예방해야 한다.

 3) 담배를 꼭 끊고 술을 절제해야 한다.

 4) 규칙적인 운동을 해야 한다.

 5) 기억장애가 조금이라도 의심되면 정확하게 검사를 받아보아야 한다.

 2. 노화와 건강관리

 누구나 오래 살고 싶으며 언제까지나 젊고 싶다고 원하지 않는 사람은 없으리라 여겨지지만 현재로서는 약이나 기타의 치료법에 의해 노화현상을 지연시키거나 저지하기는 어렵다. 따라서 매일 바른 일상생활을 통해 올바른 생활습관을 갖는 것이 무엇보다 중요하다.

 즐거운 노년기를 맞이하기 위해서는 오랜 기간에 걸친 준비가 필요하며 노년기가 될 때까지 제멋대로 생활하고 막상 노년기가 되어 여러 가지로 신체에 불편이 생기고 나서야 서둘러 봤자 이미 때는 늦다. 노화현상이 나타나기 시작하는 40대 이전에 바른 생활을 하고 정신수양을 행한 사람이 비로소 행복한 노년기를 맞을 수 있게 되는 것이다.

 1) 식사

 하루 1800Kcal 정도면 일상생활을 유지하는데 충분하다. 과식은 좋지 않지만 그 반면에 필요한 영양소를 충분히 골고루 섭취하지 않으면 안 된다. 노년기에는 저작력이나 소화력이 약하므로 부드러운 당질이 바람직하며 과다한 지방 섭취는 위에 부담을 줄 뿐 아니라 심장을 약화시킨다.

 2) 술과 담배

 적당량의 술은 식욕을 높이고, 혈액순환도 좋아지며 피로의 회복에도 도움이 된다. 그러나 양이 지나치거나 독한 술 그리고 당뇨병, 심장병, 신장병, 간장병 등이 있을 때는 술은 해롭다. 담배는 의학적으로 건강에 좋은 점은 아무 것도 없다. 폐암, 만성폐기종, 심장질환, 관상동맥질환을 일으켜 직접 사인이 된다.

 3) 수면과 운동

 노인들은 잠이 오지 않는다고 호소하는 사람이 많지만, 다음날에 피로가 남아 있지 않다면 실제로는 필요한 수면은 취한 것으로, 오히려 잠이 오지 않는다는 걱정이 한층 나쁜 영향을 주고 있는 경우가 적지 않다. 하물며 자기 마음대로 수면제를 복용하는 것은 삼가야 할 일이다. 야간에 배뇨가 빈번히 있는 경우는 병과 관계있는 수가 많기 때문에 의사의 진찰을 받을 필요가 있다.

 사람의 육체는 지나치게 움직이면 해롭지만 적당히 움직이면 그것이 자극되어 노화를 막는데 도움이 된다. 그런 뜻에서 피로하지 않을 정도로 매일 규칙적으로 운동을 하는 것이 가장 바람직한 일이다. 노년기에는 체조나 산책이 가장 적당하다.

 4) 목욕과 용변

 피부의 단련을 위해서도 목욕과 피부의 청결은 바람직한 일이다. 목욕을 할 때에는 너무 뜨거운 탕에 들어가면 혈압이 올라 뇌졸중을 일으키는 수가 많으며, 오랫동안 탕에 들어가 있는 경우 혈액이 피부에 모여 뇌빈혈을 일으킨다. 목욕 후에는 충분히 물기를 닦아내어 감기에 걸리지 않도록 해야 한다.

 노년기에 너무 부드럽고 소화가 잘 되는 것만을 섭취하면 대변양이 줄어 변비를 일으키는 원인이 된다. 아울러 노인은 허리나 다리의 힘이 약하므로 오래 쪼그리고 있기가 고통스러워 충분히 배변하기 전에 용변을 마치는 수가 많다. 그러기 때문에 변비가 되기 쉽고 또 그때 힘을 주면 탈항을 일으키기 쉽다. 재래식 변기보다는 양변기를 사용하는 편이 합리적이다.

 3. 노인들의 식욕증가를 위한 방법

 1) 채소, 양념은 다양하게 사용하고 염분은 평생 적응해 온 정도로 유지한다.

 2) 청결한 식당, 의자, 식기를 사용하는 것이 좋다.

 3) 새로운 음식을 제공하고 유래를 설명해준다.

 4) 가족이나 친지들과 함께 식사하는 등 외롭지 않게 한다.

 5) 식사 전에 걷기 운동으로 식욕을 증진시킨다.

 6) 영양소가 농축된 음식을 제공한다.

 7) 식사하기 편하도록 음식을 다듬어 조리한다.

 8) 치아가 빈약한 경우 반가공한 유연하고 으깬 식사를 제공한다.