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애들을 비만과 과식으로부터 탈출시켜 볼까요?
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1.만3~4세 이전에는 몸이 계측기이다.
실험... 어린 애기의 분유 1인분은 180cc 이다.
하지만 평소와는 달리 1.5배인 260cc 를 담아 먹여본다.
→ 얄짤없이 180cc 근처에서 뱉어내며 싫어하고 심하면 운다.
결론... 만 3~4세 이전에는 몸이 계측기이다. 정확히 적정량을 먹는다.
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알락꼬리마도요... 강화도님
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2.만4세가 지나면 주변환경에 의해 계측기이던 몸이 시각에 의존한다.
실험1...TV를 보는 20대 여성들에게 파란색과 주황색의 두가지 땅콩을 따로따로
접시에 담은 경우, 혼합한 경우... 혼합한 경우에 더 많이 먹는다.
실험2...유치원 아이들에게 큰 접시와 작은 접시를 주고 좋아하는 떡볶이를
마음껏 담아서 먹도록 하면 큰 접시에 담은 양이 약 평균 33% 많이
담아 먹는다.
결론... 만4세가 넘어가면 시각적인 효과에 영향을 받아 적정량의 개념이 없어
진다.
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심심해서... 강화도님
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3.나의 먹는 모습을 직접 보느냐? 안보느냐? 식사량에 큰 영향
실험1...축구선수들에게 닭튀김 3.4kg을 담아 먹는대로 뼈는 치웠다.
→ 3.4kg중 2.8kg을 먹었다.
실험2...축구선수들에게 며칠후 같은 양을 권하고 먹은 후 뼈는 그대로 두었다.
→수북히 쌓인 뼈를 보면서 먹는데 배부르다고 더이상 못먹겠다 한다.
→3.4kg중 2.0kg을 먹었다.
결론... 포만감에 의해 먹는 양이 결정되는 것은 아니다.
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외포리 포구의 갈매기... 강화도님
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4.천천히 먹으라고 TV를 보면서 식사를 하라고 했는데...
실험1...남자1명, 여자2명의 학생에게 피자 12조각을 권하는데 TV를 보면서...
→ 남자는 12조각 모두, 여학생 2명은 각각 5조각, 6조각을 먹었다.
실험2...TV를 끄고 혼자 먹도록 며칠 후 같은 학생들에게 같은 방법으로...
→남자는 12개보다 적은 8개, 여자는 각각 3개, 5개씩으로 줄어 들었다.
결론... 피자 한조각이 대수냐 생각하겠지만 피자 한조각의 열량은 115kcal이다
이 양을 빼려면 수영 14분, 축구 22분, 빨리 걷기 39분의 양이다.
TV 1시간 줄이면 7%의 비만 감소효과가 있다고 검증된 바도 있다.
TV를 보며 식사하면 무의식적으로 무슨 행동을 했는 지 모른다.
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산딸나무... 강화도님
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5.급히 먹는 사람들이 비만이다.
실험1... 일본에서는 껌으로 30초간 씹기 교육도 한다.
실험2... 빨리먹는 여성과 늦게 먹는 여성은 최대 6kg의 몸무게 차이가 난다.
결론... 식사 억제 호르몬은 '랩틴'이라고 하는데 위에서 분비된다. 하지만
뇌에 전달되기까지는 15분이 걸린다. 결국 포만감을 느끼기도 전에 과식.
그렇기 때문에 식사시간은 20분이상이 적당하다.
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갯벌의 저어새... 강화도님
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6.'액상과당'과 '포도당'... 액상과당은 과식을 촉진한다.
실험1... '액상과당'과 '포도당'을 각기 먹이로 준 실험쥐들이 '포도당'을 먹은
쥐들은 금새 포만감을 느껴 더이상 먹지 않으나 '액상과당'을 먹는
쥐들은 계속 먹어댄다.
결론... 과자, 아이스 크림, 음료수 등 가공식품에 들어 있는 '액상과당'은 식욕
억제 호르몬 분비를 억제하여 오히려 식욕을 자극, 과식을 유발한다.
식물성 식품에 들어 있는 '포도당'은 몸속에서 당으로 바뀌면서 식욕
억제 호르몬의 생성을 촉진한다.
왜? 과자나 아이스크림, 음료수에 '액상과당'을 쓸까?
설탕보다 싸고 단맛을 강하게 하기 때문에 가공식품에는 거의 다 사용한다.
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쇠백로의 빗속에서 몸단장... 강화도님
과식과 비만을 방지하기 위해서는...
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1.적당한 1인분 그릇을 준비하라! 나이에 걸맞는 kcal를 내도록!
2.식사시간을 20분이상으로 늘려라.
3.20번이상 씹어라.
4.TV를 끄고 식사하라.
5.액상과당을 이용한 식품을 피하라.
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해변으로 가요 / 키보이스
- 부산에 살면서 해운대 보다는 주로 동해남부선을 타고 일광, 좌천, 월내 해수욕장
으로 많이 갔다. 합창단 멤버들과 화음으로 부를 수 있는 여름곡이 너무 좋았다.
그 대표적인 곡이 바로 이 '키보이스' 의 '해변으로 가요' '바닷가의 추억'이다.
그리고 '징검다리'의 '여름'입니다. 오늘은 '해변으로 가요'... 즐겁게 따라 하시길!
~ 달콤한 사랑을 속삭여 줘요... 사랑한다는 말은 안해도~ 말은 안해도~
불타는 그 잎술 처음으로 느꼈네... 나는 나는 행복에 묻힐거예요~
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해변으로 가요 / 키보이스
< 송정 해수욕장 >
별이 쏟아지는 해변으로 가요
젊~음이 넘치는 해변으로 가요
달콤한 사랑을 속삭여줘요
연~인들의 해변으로 가요
사~랑한다는 말은 안해도
나는 나는 행복에 묻힐거예요
불타는 그입술 처음으로 느꼈네
사랑의 발자욱 끝없이 남기며
< 일광 해수욕장 >
별이 쏟아지는 해변으로 가요
젊~음이 넘치는 해변으로 가요
달콤한 사랑을 속삭여줘요
나는 나는 행복에 묻힐거예요
불타는 그입술 처음으로 느꼈네
사랑의 발자욱 끝없이 남기며
연~인들의 해변으로 가요
사~랑한다는 말은 안해도
나는 나는 행복에 묻힐거예요
나는 나는 행복에 묻힐거예요
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Are you enjoying your summer vacation?
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다음번에는 등푸른 생선... 그 반쪽의 진실을 올리겠습니다.
선생님 잘 계시고 활동하신 모습 주욱 훓어보니 참 대단하신 정열입니다.
저의 블로그에 선생님 주소를 귓속말로 올려 주세요...형편없는 쓰레기 시집과 졸작도록을 보내드리도록 하겠습니다.
선생님께서 원하지 않으시면 보내지 않겠습니다.
저의 지음이라고 생각되게 만드시는 고란초 선생님이시기에 무턱대고 이렇게 결례를 합니다.
선생님 내내 건강하시고 늘 즐거우신 일상 이어지시기를 간절히 기원드립니다. 벙글~
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서울, 22일간 719㎜ 물폭탄 신기록…언제쯤 비 그치나 보니...19,20일엔
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서울 23/26도, 부산 24/29도... 부산,경남만 빼고 계속 비소식...
자주 인사 못드려 죄송하구요. 오늘 아침도 일찍 움직일 일이 있어서
고란초님 복날 인사도 못드렸습니다. 건강하시길...
비만은 역시 먹는 것과 연관되니 식사량을 줄이는 것이 최선이지요.
자신의 몸관리는 자신이 결정하는데 표준 체중을 유지하려는 마음 가짐이 중요합니다.
위의 실험은 식이요법에 많이 도움될 것 같습니다.
전국이 호우로 몸살인데 부산 경남 지역은 다소 적게 오나 봅니다.ㅎ
화석님, 더운 날씨에 건강 유의하시고 행복한 주말되시길 간절히 비옵니다.