건강한 허리를 위한 올바른 자세는?

 

 

            일반 건강 상식

                            제17화

        건강한 허리를 위한 올바른 자세는?

 1. 등받이가 단단하고 곧은 의자를 쓰고 엉덩이를 밀어 넣어 허리 전체가 등받이에 받쳐지도록 한다.

 2. 무릎이 엉덩이보다 높게 앉는다. 필요하면 발 받침대를 쓸 수도 있다.

 3. 너무 푹신한 의자나 소파는 피한다.

 4. 운전을 할 때는 좌석을 바짝 당겨서 무릎이 엉덩이보다 높게 한다.

 5. 같은 자세로 계속 서 있지 말고 체중을 가끔 이 발에서 저 발로 옮기도록 한다.

 6. 여자는 뒤축이 낮은 신발을 신도록 한다.

 7. 똑바로 누워있을 때에는 무릎 아래로 베개를 받치고 눕는 것이 좋다.

 8. 편편하고 비교적 딱딱한 요나 매트리스를 쓴다.

 9. 허리를 구부린 상태로 물건을 들지 말고, 허리에 힘을 주지 말고 다리에 힘을 준다.

 10. 가벼운 정원 일을 하더라도 준비 운동 즉 워밍업을 잊지 말도록 한다.

 11. 허리에 더운찜질을 하거나 더운 목욕을 하는 것은 근육을 이완시키는데 좋다.

 12. 체중이 너무 늘지 않도록 한다.

    건강생활의 지침

 1. 청결을 생활화 한다.

 2. 음식은 싱겁고, 골고루 먹도록 한다.

 3. 예방접종과 건강진단은 때맞추어 받도록 한다.

 4. 과음하지 말고 담배를 피우지 않는다.

 5. 규칙적인 운동으로 신체의 활력을 유지한다.

 6. 일하며 보람을 찾고 즐거운 마음으로 살아간다.

 7. 공공질서를 지키며 안전사고를 예방한다.

 8. 아껴 쓰고 적게 버려 건강한 환경을 만든다.


 (참고문헌)

1. Drug & Health